lauantai 29. toukokuuta 2021

Kisaraportti: NUTS Karhunkierros 83km: 3.sija ajalla 9.01


Kisaraportti tässä:

Lähdin rauhallisesti suunnitelman mukaan liikkeelle, koska tämä oli ensimmäinen ultrani. Olin ensimmäisen viiden kilometrin jälkeen arviolta sijalla 25. Heikki Salon kanssa rupesimme arvailemaan, koska saamme ensimmäiset selät kiinni. Totesimme, että meillä on samanlaiset tavoitteet, ja että tämä vauhti saisi luvan riittää. Veikkasimme, että ohittelu alkaa ensimmäisessä huollossa. Näin ei kuitenkaan käynyt, vaan 7 kilometrin kohdalla tapahtui ensimmäinen ohitus. Pikkuhiljaa ohituksia tuli lisää. En pysynyt laskuissa ohituksista, joten sijasta ei ollut tietoa missään vaiheessa. Juostessa en myöskään ymmärtänyt, että osa porukasta oli siirtynyt reitiltä sivuun keskeytettyään. Luulin siis koko matkan, että edessä on vielä enemmän porukkaa.

Matka Oulankaan sujui helposti ja leppoisissa merkeissä rupatellessa. Jalat tuntuivat koko ajan hyvältä ja välillä teki mieli kiihdyttää, mutta jatkoimme suunnitelman mukaan matalilla tehoilla. Helpoilla poluilla kilometrivauhdit olivat noin 5.30, vastaavasti hitaampia kilometrejä tuli muutamassa hankalassa kohdassa. Pääasiassa reitti on nopea koko alkumatkan. Ensimmäisessä huollossa tuhraantui hieman enemmän aikaa, kun olin jättänyt syötävää dropbagiin. Ensi kerralla kehittelen jonkun helpommin avattavan systeemin kassiin, jottei tarvitse nyhrätä kassin kanssa. Otin myös huollon banaanin, jotta vatsa pysyisi toiminnassa paremmin.

Tarkoitus oli pitää samaa vauhti yllä myös Basecamppiin. Polku muuttui 45 kilometrin kohdalla hankalaksi ja sitä se oli aina jonnekin 57 kilometrin kohdalle. Tässä vaiheessa murtui yritykseni pitää noin 6 min/km-vauhtia. Basecamppiin asti olin juossut Heikin kanssa, mutta hänellä oli tankkausongelmia, jonka takia hän joutui Konosille, eikä pystynyt jatkamaan vauhdissani. Basecampin huollosta otin vain äkkiä pullot täyteen vettä ja urheilujuomaa. Kolmatta pulloa en enää täyttänyt, sillä huoltoväli lyheni huomattavasti. Heikki tankkasi sipsejä. Huusin Heikin liikkeelle, sillä ajattelin seuran tsemppaavan kovempaan vauhtiin.


Nopeasti huollon jälkeen Heikki alkoi kuitenkin voimaan taas pahoin. Toivotimme toisillemme tsemppiä loppumatkalle ja lähdin jatkamaan eteenpäin yksin. 65 kilometrin jälkeen homma alkoi maistua pahasti työlle, eikä huville. Polut ja metsätiet Basecampin huollon jälkeen olivat nopeakulkuisia lukuunottamatta muutamaa mäkisempää kohtaa. Katsoin kelloa ja odottelin aina kilometrin vaihtuvan. 

76 kilometrin kohdalla juuri ennen Konttaisen huoltoa sain tiedon Aivan Raadon Tahitilta, että olen neljäntenä noin neljä minuuttia kolmatta perässä. Samalla kuulin, että minulla oli parempi vauhti, että pystyn kyllä ohittamaan. Pistin vaihteen yhtä suuremmalle. Muutamassa minuutissa ohitin miehen, jonka olin mielestäni nähnyt myös lähdössä. En nähnyt numeroa, joten asiasta ei tullut varmuutta. Jatkoin lyöntiä vielä kolme kilometriä, aloin olla varma ohituksesta, kun edessä ei pitkissä rinteissäkään näkynyt ketään samasta sarjasta. Rukan nousussa sain tiedon, että olen kolmantena. Hidastin rentoon vauhtiin ja olin suoraan sanoen fiiliksissä, vaikka aika menikin juuri yli yhdeksän tunnin, osittain siirretyn maalipaikan takia. Etukäteenkin olin ajatellut, että lopun seitsemän kilometriä on se pätkä, jossa juostaan kilpaa, jos yleensäkään aion kilpaa tällä matkalla juosta. Nyt pääsin laittamaan kaiken peliin lopussa, mikä on aina kivaa.


Tankkaus:

Olin varannut kolme geeliä ja kaksi vihreää kuulaa jokaiselle tunnille, sillä ajatuksella, että kaikkea ei ole pakko syödä, jos alkaa tökkimään. Etukäteen ajattelin, että geelejä voi korvata kuulilla, jos nieleminen käy vaikeaksi. Minulla oli kolme puolen litran pulloa mukana. Edessä yksi pullo vettä ja yksi pullo urheilujuomaa. Takataskussa yksi pullo vettä. Takana pullo oli Ultimate Directionin lukittavaa mallia, ettei vedet varmasti valu selkään.

Kulutus:

Ensimmäisellä 28 kilometrin huoltovälillä toteutin tankkaussuunnitelmaa eli vähän ylitankkasin. Join myös kaikki pullot tyhjäksi. Viimeisen pullon tyhjensin juuri ennen huoltoa, ettei huollossa tarvitse jäädä juomaan.

Toisella 32 kilometrin huoltovälillä juominen jäi vähemmäksi. Samalla oli myös yön kylmin hetki. Noin +1 astetta ja välillä jopa lumisadetta. Parin röyhtäyksen jälkeen pidin myös väliä geelien syömisestä. Taisi jäädä kolme syömättä. Kuulia söin edelleen suunnitelman mukaisesti.

Kolmannella 17 kilometrin huoltovälillä rupesin jo hieman tankkaamaan tunteen mukaan eli söin aina kun tuntui siltä, että se ei tuntuisi pahalta. Välillä meni pari geeliä melkein peräkkäin, mutta kyllä tankkaaminen kokonaisuutena alkoi hidastua.

Viimeisellä 7 kilometrin pätkällä söin vain yhden geelin. Yritin pitää kovaa vauhtia ja lämpö alkoi nousemaan samaan aikaan. Rupesin jälleen juomaan reilummin. Tankkasin kuitenkin vain vähän, sillä yritin vain päästä kunnialla maaliin.

Mikä toimi:
+ oma aikataulu ja vauhti
+ varusteet: S-Lab Ultra 2-kengät, Falke TK2 Cool-sukat ilman teippejä tms, ei mitään hiertymää. Patagonian juoksupaita oli riittävän monipuolinen yöllä.

Mikä ei toiminut:
- etureidet eivät kestäneet lopussa alamäkiä oikein millään
- keskivartalon lihakset rupesivat antamaan periksi 65 kilometrin kohdalla
- Haltin Multisport-hanskat olivat jo niin kovettuneet, että nenän nahka meni rikki.

perjantai 28. toukokuuta 2021

Lähtö kello 22

Minulla on gps-seuranta tulevassa kilpailussa, joten voitte seurata juoksijaa numero 802 Jussi Ernamo.

https://gps.tulospalvelu.fi/gps/2021nutskk8355/

Nyt lepäilen majapaikalla. Kaikki on sujunut hyvin. Rukalla on tuulista ja koleaa. No, ainakaan ei ole pelkäämäni hellettä eikä sataakaan pitäisi ainakaan mainittavasti. Kiitos kaikista tsemppiviesteistä Instan puolella. Toivottavasti seuraavaksi kirjoitan onnistuneesta juoksusta.



tiistai 25. toukokuuta 2021

Tavoitteen asettelua: Karhunkierros 83km

 Jos sää ei koidu ongelmaksi ja reitti on juostavassa kunnossa...Tällä hetkellä ennuste on +1 aste, ei mainittavaa sadetta.

Reittiennätys on käsittääkseni 7h55min. 166km matkalla yhteen suuntaan on menty 8h10min.

Minä tavoittelen aikaa 8 ja 9 tunnin väliin, kun en oikein tiedä, mitä on odotettavissa. Kaikkien videoiden ja lukemisen jälkeen olen muodostanut kuvaa reitistä:

Napapiiri-Oulanka 28km, helppoa polkua, tavoite 2h45min.

Oulanka-Basecamp 32km, aluksi helppoa 10km ja sitten vaikeutuu, 3h15min.

Basecamp-Konttainen 16km. Vaikeampaa polkua. 1h40min.

Konttainen-Ruka 7km. Isoja nousuja. 45min.

Näillä väliajoilla kokonaisaika olisi 8h 25min. Tarkoitus on lähteä liikkeelle hieman yli 130 syketasolla, joka vastaa tiellä juostuna 4.45-4.55min/km juoksuvauhtia. Puoleen väliin asti varovasti ja Basecampiltä saa ruveta avaamaan vauhtia hieman. Viimeisellä pätkällä sitten kaikki peliin, mitä kropasta löytyy. 

Polulla yleisesti vauhti riippuu polusta paljoltikin. Osittain Karhunkierroksen videoiden polku vastaa lähes ulkoilutiellä juoksemista ja pitkospuut ovat näyttäneet videoissa tukevilta, jolloin niiden juokseminenkin on lähes kuin tiejuoksua. Saa nähdä millaista polkua reitti sitten käytännössä on. Keskuspuistossa treenaaminen on ollut polkulenkeillä todella kuluneilla poluilla juoksemista, joten teknisyys ei ole ongelma, vain hidaste.

maanantai 24. toukokuuta 2021

Varustelista Nuts Karhunkierros 83km

 Pistetäänpä vähän listaa tavaroista, jotka lähtevät mukaan retkelle. Neljä vuorokautta ennen kilpailua säätiedotus antaa vielä vähän epävarmoja tietoja, mutta ikävä kyllä näyttää siltä, että hyvin kylmä reissu on luvassa. Onneksi kuitenkin vaikuttaa siltä, ettei sadetta ole kilpailun aikana.

Vaatteet päälle:

Kengät Salomon S-Lab Ultra 2

T-paita Salomon Sense ja juoksutakki Patagonia Airshed Pro

Jos ei riitä, niin irtohihat vielä alle.

Nike 3/4-pitkät trikoot, kompressiosäärystimet ja Falke TK2 Cool -sukat

Jos ei riitä, niin lämpötrikoot jalkaan.

Buff ja lippis.

Jos ei riitä niin toinen Buff tilalle.

Lähtövarusteet:

Liivireppu: Salomon S-Lab 8 Litraa

Pullot: 2x5dl Salomonin lötköjä lyhyillä pilleillä rintataskuihin ja yksi 5dl Ultimate Direction pullo lukittavalla korkilla selkätaskuun.

Syötävää: 9 geeliä (3 tunnin setti) ja vihreitä kuulia (kokeillaan nyt tätäkin).

EA-Kamat: Pakollinen side, yksi paikkalappu, perhoslaastaria, pätkä laastaria, compeedia. Laastarin pätkä ja perhoslaastarit toimivat myös teippinä tarvittaessa. Buranaa, kyypakkaus-tabletti ja suolatabletti.

Huoltotavaraa: Vessapaperia, kolme maskia, tyhjä pakastepussi roskille.

Vaatetta: Kuoritakki Salomon Bonatti WP, kuorihanskat Salomon S-Lab. Jos ennustetaan räntäsadetta tai pahempaa niin pistän varmaan varalle Bonatti sadehousut. Tai sitten vaan jään kotiin ;)

Puhelin: iPhone 6s, tuskin pysyy päällä koko matkaa tuossa kelissä.

Tavaraa saa jätteää vietäväksi 28 kilometrin kohdalla olevalle Oulangan huoltopisteelle. Sinne lähtee:

16 geeliä, marmeladia

Ja varalle:

Vaihtokengät Hoka Speedgoat 4

Varasukkia

Lämmintä vaatetta: paitaa, lämpimät trikoot, buffia, hanskat


maanantai 17. toukokuuta 2021

Treenit tehtynä Karhunkierrosta varten!

 Olen juossut tämän kalenterivuoden aikana noin 1500 kilometriä. Se on enemmän kuin pitkään aikaan. Saattaa olla enemmän kuin koskaan alkuvuoden aikana, sillä kovempaa harjoitellessani tein myös hiihtolenkkejä. Nyt olen lumesta huolimatta keskittynyt vain juoksemaan, sillä ladulle siirtyessä haaskaantuu aikaa, joka varsinkin talvella oli välillä tiukassa.

Karhunkierroksen klassikkomatkan 83km:n juoksun lähtö on siirretty kello 22:een. Jotkut ovat kovasti miettineet millaista on lähteä tuohon aikaan juoksemaan. Itselleni muutos oli hieman vaikea, koska matkustus aikataulu piti myös miettiä nopeasti uusiksi. Juoksun aloitus tuohon aikaan taas oli aika normaalia, olen varmaankin juossut noin puolet lenkeistä kello 20.30 jälkeen illalla. Helpointa perheaktiviteettien lomassa on minulle lähteä lenkille, kun lapset ovat menossa nukkumaan. Toinen vaihtoehto olisi juosta työmatkoja, mutta olen töissä niin lähellä, etten ole saanut motivoitua itseäni kiertelemään matkalla. Toistaiseksi olen siis kulkenut pyörällä.

Karhunkierroksen harjoitussuunnitelma:

Tammikuu     Kunhan jaksaa harjoitella, niin hyvä homma.
Helmikuu      Kunhan jaksaa juosta perusharjoittelua niin edelleen hyvä. Painopiste mäkitreeni.
Maaliskuu     Painopiste: vauhtikestävyys tasavauhdilla. Kisa Himos Winter Trail.
Huhtikuu       Painopisteet: polkujuoksu, erityispitkät lenkit ja vedot. Muutama kisa.
Toukokuu      Painopiste: Tankkauksen harjoittelu, mäki ja polku. Joku kisa ehkä?

Arvioidaan onnistuminen:

Tammikuu ja Helmikuu meni hyvin treenaten.
Maaliskuussa sain joitakin hyviä matkavauhtisia treenejä. Eivät varsinaisesti palvele tätä kilpailua. Himos Winter Trailin juoksin yksin, mutta se sujui mielestäni hyvin.
Huhtikuussa aloitin polkujuoksun, kisoja ei ollut, erityispitkiä olen tehnyt laiskasti, kuten vetojakin. Harjoittelun kokonaismäärä on ollut erinomainen.
Toukokuussa tein ne tärkeimmät harjoitteet, jotka olin ajatellut. Kisoja ei ole vielä ollut.
Kokonaisarvosanana annan 9.

Tärkeimmät treenit:

18.4. Polkujuoksu 17,5km
25.4. Polkujuoksu 24km
2.5. Polkujuoksu 28km
14.5. Polkujuoksu 42,5km

Polkujuoksutreeneissä vauhti on ollut 5.20-5.45/km. Polut ovat olleet Keskuspuistomaisen juurakkoisia ja mutkittelevia, mutta välillä on joutunut tekemään myös pieniä siirtymiä ulkoiluteillä.

Tämän lisäksi voisi mainita, että olen juossut monta lenkkiä, joissa juostaan Paloheinän mäkeä ylös ja alas. Kovimpana voimaharjoituksena oli Paloheinän jyrkkää nousua 30 kertaa vauhdilla ylös-alas ilman mitään palauttelua. En ole käynyt muissa mäissä, sillä Paloheinä on sopivan lähellä. En ole kävellyt nousuja, kun luotan, että jos osaa juosta, osaa myös kävellä.

Koko talven harjoittelu on nostanut peruskuntovauhtia niin, että keskisykkeellä 144 juoksin 17km vauhdilla 4.15min/km, mikä on itselleni pk2-alueella. Paras vauhtitreeni samalla baanalla on mennyt 3.43min/km, joka on paras vauhti mitä olen tällä reitillä mitannut. Olen juossut muutaman vuoden tuota reittiä. Kunto on siis kohdillaan omaan tasoon nähden.

Mikä vielä huolettaa?

Keli.
Yöllä tuohon aikaan vuodesta voi olla kylmä, jos tulee sateista. No, parempi kuitenkin kuin helle.

Kengät.
Ei ole 100% luottoa S-Lab Ultra 2:iin. Tuntuvat vaimennuksen puolesta aavistuksen kovalta. Ei tullut kyllä ongelmia 42 kilometrillä, tuskin kovin pahoja ongelmia pidemmälläkään siis.

Matkan pituus.
Onhan tuo pelottavaa, kun tietää kuinka pahaa se kuitenkin sitten tekee. Vaikka juoksisin järkevästi, niin lopussa laitan kuitenkin kaiken peliin. Maalissa olen varmasti puolikuollut.

Aika.
Haluaisin juosta hyvän ajan. Joudun juoksemaan vaan kevyttä tahtia ja unohtamaan kellon kymmeniksi kilometreiksi. Huolettaa ettei vauhti riitä mihinkään. Helpompaa olisi lähteä vaikka maratonille, kun tietäisi mitä vauhtia on juostava.

Mikä ei huoleta?

Liivireppu.
S-Labin reppu on vakuuttanut. On mukava ja toimiva.

Tankkaus.
Geelejä ja vihreitä kuulia. Huolloissa baanania. Dexalin geelit toimii hyvin. Vesipulloja 1,5 litraa mukaan.

Paita.
Ostin Patagonian juoksupaidan. Tuntuu erittäin toimivalta. Pitää vaan muistaa, että reppukin lämmittää.