Harjoittelu kohti Karhunkierrosta: Tammikuun treenipäiväkirja

Ajattelin tehdä julkisen harjoituspäiväkirjan itselleni katseltavaksi jälkikäteen. Kovasti toivon, että kisa toukokuun lopussa päästään juoksemaan. Helmikuussa jaksan ehkä kirjoittaa tarkemmat selosteet treeneihin, mutta tammikuusta on vain lyhyet selosteet.

Päivittäinen harjoittelu on suunnittelematonta ja riippuu päivän muusta ohjelmasta, väsymyksestä ja ihan jalkojen väsymystilasta. Harjoittelu tähtää hyvään juoksukuntoon yleisesti, mutta jonkin verran harjoittelussa otetaan huomioon kauden päätavoitetta NUTS Karhunkierrosta, jossa tavoitteena on selvitä 83km reitistä alle yhdeksässä tunnissa.

Harjoittelussa minulla on selkeät tavoitteet:

1. Juoksumäärä viikossa vähintään 60 kilometriä.
2. Yksi vauhdikas treeni viikossa.
3. Yksi mäkeä sisältävä treeni viikossa.
4. Yksi polkua sisältävä treeni viikossa.
5. Edellisiä tavoitteita saa yhdistää yhdeksi treeniksi.

Harjoittelun kuukausi suunnitelma:

Tammikuu     Kunhan jaksaa harjoitella, niin hyvä homma.

Helmikuu      Kunhan jaksaa juosta perusharjoittelua niin edelleen hyvä. Painopiste mäkitreeni.

Maaliskuu     Painopiste: vauhtikestävyys tasavauhdilla. Kisa Himos Winter Trail.

Huhtikuu       Painopisteet: polkujuoksu, erityispitkät lenkit ja vedot. Muutama kisa.

Toukokuu      Painopiste: Tankkauksen harjoittelu, mäki ja polku. Joku kisa ehkä?

Kesäkuun alussa katsotaan uudet tavoitteet ja tehdään harjoittelun suuntausta sen mukaan.

Viikko 53

1.1. Perjantai     Peruslenkki Himoksella laskupäivän jälkeen    12km    53.30min

2.1. Lauantai    Liukkaat ja märät Himoksen polut                      10km    1.05.05min

3.1. Sunnuntai  Pelkkää laskemista, lepo.

Yhteenveto viikosta:

Lomaviikko oli ensimmäinen joulun jälkeen. Hyvä aloitus viikon tauon jälkeen.

Viikko 1

4.1. Maanantai    Lenkille laskemisen välissä Himoksella        12km    59.40min

5.1. Tiistai            Laskupäivän jälkeen peruslenkki                  12km    57.50min

6.1. Keskiviikko   Kotona lumettoman reitin etsintää                  9.2km  43min

7.1. Torstai          Yritin juosta kovaa, mutta Pirkkola oli jäätynyt 6,9km 33min

8.1. Perjantai.     Perheliikuntaa

9.1. Lauantai       Reipas lenkki baanalla                                    14,4km 58min

10.1. Sunnuntai  Mäkijuoksua Paloheinässä                              12,2km 61min

Yhteenveto viikosta:

Yritystä oli, mutta kaaduin jäisellä uralla Pirkkolssa. Keräsin itseni kuitenkin ja lähdin uudelleen baanalle juoksemaan reippaasti ja sehän onnistui. 

Viikko 2

11.1. Maanantai  Peruslenkki                                                      16.2km 70min

12.1. Tiistai        Väsynyt lenkki                                                   15.2km 74min

13.1. Keskiviikko  Lepo

14.1. Torstai        Peruslenkki, kylmät säät alkaneet                   12.4km 61min

15.1. Perjantai    Laskettelemassa

16.1. Lauantai     Laskettelemassa

17.1. Sunnuntai Peruslenkki                                                       17km    79min

 Yhteenveto viikosta:

Hyvin tavanomainen viikko. Kilometritavoite saavutettiin vain neljällä lenkillä. Yhtään vauhdikkaampaa juoksua ei tullut, vaikka maanantain lenkillä olikin vielä hyvä vauhti.

Viikko 3

18.1. Maanantai     Peruslenkki                                                    11.2km    55min

19.1. Tiistai             Hiihtoa oppilaiden kanssa

                               Pitkä lenkki ja mäkijuoksua                            22km    122min

20.1. Keskiviikko    Verkkalenkki                                                    8km       45min

21.1. Torstai           Juoksua lumessa                                         15.1km.     76min

22.1. Perjantai        Vauhtijuoksu 8km @3.47min/km                   11.2km    48min

23.1. Lauantai        Pitkä, hivenen kiihtyvä lenkki                          26.7km   116min

24.1. Sunnuntai     Verkkalenkki                                                    10km        48min

Yhteenveto viikosta:

Kova viikko. Tiistaina erittäin raskas lenkki Helsingin suunnistajien valmennusryhmän mukana. Sen lisäksi vielä vauhtijuoksu ja kunnon pitkä lenkki. Erittäin hyvä viikko. Sunnuntaina pystyi keskittymään perhe-elämään, kun viikon juoksutavoitteet olivat jo täynnä. Vain polkujuoksu jäi tekemättä, mutta lunta kyllä riitti ilmankin.

Viikko 4

25.1. Maanantai    Lepo

26.1. Tiistai            Vein auton huoltoon, perus                            10.7km    51min

27.1. Keskiviikko    Myöhään illalla peruslenkki                            16.1km    73min

28.1. Torstai           Auton haku                                                    10.7km    48min

29.1. Perjantai       Lepo

30.1. Lauantai       Himos Winter Trail 13km Vauhtitreeni            13,5km    76min

31.1. Sunnuntai    Paavo Nurmen moikkaus -lenkki, perus          14.7km    65min

Yhteenveto viikosta:

Hyvää harjoittelua. Juoksun lisäksi tuli lasketeltua. Tuli hyvä polkujuoksutreeni lauantaina, mikä oli erinomaista sillä vaati hivenen enemmän vaivaa lähteä lumiselle polulle keskellä laskettelupäivää treenailemaan.