| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
maanantai 26. syyskuuta 2011
38. BMW Berlin Marathon 2011
38. BMW Berlin Marathon 2011
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
38. BMW Berlin Marathon 2011
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sunnuntai 25. syyskuuta 2011
Berliinin maraton 2011: Maailmanennätys ja don´t worry, be happy.
Jude ja Sir Michael "Family reunion"-alueella:
Järjestäjän tulospalvelu on aikalailla tiltissä. Raatojen ajat olivat seuraavat:
Jude 2.44.18
Sir Michael 3.02.13
Tahiti DNF
Reissu alkoi mukavasti taksimatkalla, jolla kuski sanaili, että: "Don´t worry, be happy!" sekä "Close your eyes, don´t tell anyone!". Vauhtia ja vaarallisia tilanteita Volkswagenin turvallisessa tila-autossa.
Tankkaus meni pastalla, kun välilaskulla tuli syötyä bologneseä ja lauantai-iltapäivällä maratonmessuilla tomaattipastaa. Illalla joimme urheilujuomaa varmaankin litran verran muun juomisen lisäksi. Lauantain tankkaus oli aika kevyt, sillä varsinainen tankkausta oli tehty jo suomessa aiempina päivinä.
Kisa-aamuna sunnuntaina nautimme omissa huoneissamme kaupasta hankittua aamupalaa. Itse söin kaksi leivänsiivua juustolla ja appelsiinituoremehua. Join puoli litraa urheilujuomaa. Valmistauduimme Sir Michaelin kanssa heittämällä valtaisat määrät vaseliinia, eikä hiertymiä tullut. Itse laitoin varpaisiin myös vähän talkkia. Kisapaikalla olimme noin tunti ja vartti ennen kisastarttia. Kisavaatteiden päälle pojat jättivät muovipussit ja itselläni oli kertakäyttösadetakki. Ennen starttia Italian pellet pissailivat ja vana osui kenkiini. Onneksi pystyin vielä keskittymään juoksuun.
Lähdin Tahitin kanssa samaa matkaa, mutta hän karkasi melkein heti muutaman kymmenen metriin kaulaan. Mikael lähti seuraavassa lähtökarsinassa, joten häntä emme nähneet. Toteutin suunnitelmaani, joka oli ottettu englantilaisen gurun nettisivuilta: 0-2km hidasta, jotta rasva-aineenvaihdunta käynnistyy kunnolla. 2-27km rauhallista juoksua. 27-35km nopeimmat kilometrit. 35-42km yrität säilyttää väkisin vauhdin. Ensimmäiset kilometrit aloitin siis rauhallisesti 4.15 ja 4.05. Sitten siirryin 3.55 min/km-vauhtiin, jota pidin sopivana tahtina. 7 kilometrin kohdalla ohitin Tahitin, joka sanoi pysyvänsä neljän minuutin kilometrivauhdissa.
Juoksu tuntui koko ajan vaivattomalta, korkeintaan tylsistytti hieman. Odottelin pelolla hyytymistä, josta minua oli varoiteltu, ja toisaalta olisin halunnut kiihdyttää, koska vauhti tuntui aika helpolta. Puolimaratonin väliaika oli 1.23.26. Puolessa matkassa Tahiti oli noin kaksi minuuttia ja Sir Michael noin neljä minuuttia minua perässä. Olin hyvin ennalta-ajatellussa vauhdissa. Näin Liinan ja Isilin, tuuletin ja huusin, että homma toimii. Sitten jatkoin samaa odottelua. Geelejä nautin noin 8 kilometrin välein. Sir Michael pitäytyi taktiikassaan ja otti litkua 20 minuutin välein. Kolmannnen geelini otin 25 kilometrin kohdalla. Heti perään oli järjestäjien geelipiste 28 kilometrin kohdalla. Olin juuri aloittanut aikataulun mukaisen kiihdyttämisen. Vauhdit olivat oikeastaan aika hirvittäviä (n. 3.45 min/km), mutta luotin ettei katkeaminen ole ihan yhtäkkinen. 36 kilometrin kohdalla tuntui, että kiihdytys saattoi olla liiallinen, mutta 38 kilometrin kohdalla olin varma, että neljä kilsaa menee varmasti ihan hyvin. Takareisissä oli pientä kiristystä, mutta muuten jalat olivat hyvät. Takana tapahtui. Tahitin piti jättää hyytymisen takia matka kesken 28 kilometrin kohdalla. Sir Michael piti tasaista tahtia juuri alle kolmen tunnin, mutta 37 kilometrin kohdalla tullut ensimmäinen kramppi pysäytti miehen hetkeksi.
Lopussa iskin vielä viimeisiä ohituksia. Loppusuoralla kiihdytin ja nostin kädet ilmaan. Yleisö oli hyvin mukana ja reagoi kannustamalla kunnolla. Hyvä fiilis. Huoltoalueelle ja erinomaista Erdingerin alkoholitonta olutta täynnä oleva tuoppi kiinni alahuuleen, ei hullumpaa. Kokoontumispaikalle ilmeistyi pian jälkeeni hyvävoimainen Sir Michael, jonka koipireisikalusto ei tällä kertaa aivan riittänyt tavoitteen mukaiseen vauhtiin. Kauemmin odotettiin Tahitia, jonka keskeytys ajoittui reitin kaukaisimpaan kolkkaan. Mies juoksi kuin Haile: "Turha juosta paskaa aikaa, silloin keskeytetään!"
Niin ja Patrick Makau juoksi maailmanennätykseksi ajan 2.03.28. Toteamme, että aika kovaa meni.
Jude 2.44.18
Sir Michael 3.02.13
Tahiti DNF
Reissu alkoi mukavasti taksimatkalla, jolla kuski sanaili, että: "Don´t worry, be happy!" sekä "Close your eyes, don´t tell anyone!". Vauhtia ja vaarallisia tilanteita Volkswagenin turvallisessa tila-autossa.
Tankkaus meni pastalla, kun välilaskulla tuli syötyä bologneseä ja lauantai-iltapäivällä maratonmessuilla tomaattipastaa. Illalla joimme urheilujuomaa varmaankin litran verran muun juomisen lisäksi. Lauantain tankkaus oli aika kevyt, sillä varsinainen tankkausta oli tehty jo suomessa aiempina päivinä.
Kisa-aamuna sunnuntaina nautimme omissa huoneissamme kaupasta hankittua aamupalaa. Itse söin kaksi leivänsiivua juustolla ja appelsiinituoremehua. Join puoli litraa urheilujuomaa. Valmistauduimme Sir Michaelin kanssa heittämällä valtaisat määrät vaseliinia, eikä hiertymiä tullut. Itse laitoin varpaisiin myös vähän talkkia. Kisapaikalla olimme noin tunti ja vartti ennen kisastarttia. Kisavaatteiden päälle pojat jättivät muovipussit ja itselläni oli kertakäyttösadetakki. Ennen starttia Italian pellet pissailivat ja vana osui kenkiini. Onneksi pystyin vielä keskittymään juoksuun.
Lähdin Tahitin kanssa samaa matkaa, mutta hän karkasi melkein heti muutaman kymmenen metriin kaulaan. Mikael lähti seuraavassa lähtökarsinassa, joten häntä emme nähneet. Toteutin suunnitelmaani, joka oli ottettu englantilaisen gurun nettisivuilta: 0-2km hidasta, jotta rasva-aineenvaihdunta käynnistyy kunnolla. 2-27km rauhallista juoksua. 27-35km nopeimmat kilometrit. 35-42km yrität säilyttää väkisin vauhdin. Ensimmäiset kilometrit aloitin siis rauhallisesti 4.15 ja 4.05. Sitten siirryin 3.55 min/km-vauhtiin, jota pidin sopivana tahtina. 7 kilometrin kohdalla ohitin Tahitin, joka sanoi pysyvänsä neljän minuutin kilometrivauhdissa.
Juoksu tuntui koko ajan vaivattomalta, korkeintaan tylsistytti hieman. Odottelin pelolla hyytymistä, josta minua oli varoiteltu, ja toisaalta olisin halunnut kiihdyttää, koska vauhti tuntui aika helpolta. Puolimaratonin väliaika oli 1.23.26. Puolessa matkassa Tahiti oli noin kaksi minuuttia ja Sir Michael noin neljä minuuttia minua perässä. Olin hyvin ennalta-ajatellussa vauhdissa. Näin Liinan ja Isilin, tuuletin ja huusin, että homma toimii. Sitten jatkoin samaa odottelua. Geelejä nautin noin 8 kilometrin välein. Sir Michael pitäytyi taktiikassaan ja otti litkua 20 minuutin välein. Kolmannnen geelini otin 25 kilometrin kohdalla. Heti perään oli järjestäjien geelipiste 28 kilometrin kohdalla. Olin juuri aloittanut aikataulun mukaisen kiihdyttämisen. Vauhdit olivat oikeastaan aika hirvittäviä (n. 3.45 min/km), mutta luotin ettei katkeaminen ole ihan yhtäkkinen. 36 kilometrin kohdalla tuntui, että kiihdytys saattoi olla liiallinen, mutta 38 kilometrin kohdalla olin varma, että neljä kilsaa menee varmasti ihan hyvin. Takareisissä oli pientä kiristystä, mutta muuten jalat olivat hyvät. Takana tapahtui. Tahitin piti jättää hyytymisen takia matka kesken 28 kilometrin kohdalla. Sir Michael piti tasaista tahtia juuri alle kolmen tunnin, mutta 37 kilometrin kohdalla tullut ensimmäinen kramppi pysäytti miehen hetkeksi.
Lopussa iskin vielä viimeisiä ohituksia. Loppusuoralla kiihdytin ja nostin kädet ilmaan. Yleisö oli hyvin mukana ja reagoi kannustamalla kunnolla. Hyvä fiilis. Huoltoalueelle ja erinomaista Erdingerin alkoholitonta olutta täynnä oleva tuoppi kiinni alahuuleen, ei hullumpaa. Kokoontumispaikalle ilmeistyi pian jälkeeni hyvävoimainen Sir Michael, jonka koipireisikalusto ei tällä kertaa aivan riittänyt tavoitteen mukaiseen vauhtiin. Kauemmin odotettiin Tahitia, jonka keskeytys ajoittui reitin kaukaisimpaan kolkkaan. Mies juoksi kuin Haile: "Turha juosta paskaa aikaa, silloin keskeytetään!"
Niin ja Patrick Makau juoksi maailmanennätykseksi ajan 2.03.28. Toteamme, että aika kovaa meni.
lauantai 24. syyskuuta 2011
Väliajat tulevat blogiin järjestäjän palvelusta
Järjestäjä lähettää suoraan blogiin livetulokset. Tuloksissa on varmaankin vain kilpailunumerot, joten varmuudeksi kisanumerot tiedoksi:
Jude 9029
Tahiti 8796
Sir Michael 16715
Jude 9029
Tahiti 8796
Sir Michael 16715
Lentokentän tunnelmat olivat odottavaiset. Luulosairautta oli paljon ilmassa, mutta kaikki lähtevät alkuperäisin tavoittein.
torstai 22. syyskuuta 2011
Kevyttä treenausta ja tankkailua
Maanantain lepäsin. Tiistaina juoksin vähän maratonvauhtia. Keskiviikkona juoksin reilun tunnin kevyesti. Nyt tiedossa onkin enää pelkkää lepoa maratonstarttiin asti. Poikkeuksen voin tehdä lauantaina, jolloin saatan juosta pienen verryttelylenkin.
Tankkaukseen olen suhtautunut kevyesti. Sen verran olen muuttanut ruokailua, että söin vähän enemmän keskiviikkona ja jatkan samalla linjalla tänään. Muutoksena olen myös tehnyt, että tänään söin töissä pari tuntia ruuan jälkeen ylimääräisen välipalan. Tankkausvälipalana toimi mysli ja jugurtti. Perjantaina on tarkoitus jo pikkuisen keventää ja palata normaaliin ruokavalioon. Lauantaina yritän syödä jopa vähän kevyemmin. Hiilihydraattien uskon olevan tapissaan jo melkein pelkästään harjoittelun keventämisen takia.
Kokeilin keskiviikkona geelejä lenkillä. Söin kaksi järjestäjän powerbar-geeliä. Vanilja tuntui myrkyltä, mutta trooppinen heldelmä meni jotenkin alas. Geelien välissä oli puolen tunnin juoksu. Ainakin tällä lenkillä puoli tuntia oli liian pieni tauko geelien väliin.
Minulta kysyttiin, että tiedänkö tuleeko juoksuun kovia nimiä. Olin varma, että tulee. Lähtölistalta bongasin heti Haile Gebresselassien, kenialaisia sukunimiä Kiplagat, Kirui ja Kosgei sekä numerolla yksi juoksevan Patrick Makaun, joka voitti viime vuonna ajalla 2.05.08. Juoksua voi katsoa suorana Eurosportilta. Eurosport-player maksaa 5€ kuukaudessa. Kuvissa minua tai muita raatoja tuskin näkyy. Liveseurannassa taitaa olla vain puolimatkan väliaika ja maali. Linkkiäkään en löytänyt, mutta varmaankin se ilmestyy myöhemmin sivustolle.
Tankkaukseen olen suhtautunut kevyesti. Sen verran olen muuttanut ruokailua, että söin vähän enemmän keskiviikkona ja jatkan samalla linjalla tänään. Muutoksena olen myös tehnyt, että tänään söin töissä pari tuntia ruuan jälkeen ylimääräisen välipalan. Tankkausvälipalana toimi mysli ja jugurtti. Perjantaina on tarkoitus jo pikkuisen keventää ja palata normaaliin ruokavalioon. Lauantaina yritän syödä jopa vähän kevyemmin. Hiilihydraattien uskon olevan tapissaan jo melkein pelkästään harjoittelun keventämisen takia.
Kokeilin keskiviikkona geelejä lenkillä. Söin kaksi järjestäjän powerbar-geeliä. Vanilja tuntui myrkyltä, mutta trooppinen heldelmä meni jotenkin alas. Geelien välissä oli puolen tunnin juoksu. Ainakin tällä lenkillä puoli tuntia oli liian pieni tauko geelien väliin.
Minulta kysyttiin, että tiedänkö tuleeko juoksuun kovia nimiä. Olin varma, että tulee. Lähtölistalta bongasin heti Haile Gebresselassien, kenialaisia sukunimiä Kiplagat, Kirui ja Kosgei sekä numerolla yksi juoksevan Patrick Makaun, joka voitti viime vuonna ajalla 2.05.08. Juoksua voi katsoa suorana Eurosportilta. Eurosport-player maksaa 5€ kuukaudessa. Kuvissa minua tai muita raatoja tuskin näkyy. Liveseurannassa taitaa olla vain puolimatkan väliaika ja maali. Linkkiäkään en löytänyt, mutta varmaankin se ilmestyy myöhemmin sivustolle.
maanantai 19. syyskuuta 2011
Maanantain puhdetyö: Maratonvarustuksen tarkistus
Eilen juoksin leppoisasti vajaan 15 kilometrin lenkin. Tänään on vuorossa lepopäivä. Tällä viikolla välttelen myös kävelyä, etteivät jalat turhaan rasitu. Pikkuhiljaa on aika ruveta valmistautumaan itse tapahtumaan. Tänään kävin ostoksilla.
Tarkistuslista maratonille voisi olla seuraava:
1. Jalkineet, joita on käytetty jonkin verran. Mielellään myös sellainen pari, josta ei ole koitunut ongelmia. Luulisin, että kengiksi kannattaa valita niin kevyet, kuin jalat vain sietävät.
2. Vaatetus. Hyväksi koettu ja hiertämätön. Pukeudu juoksuun mahdollisimman kevyesti.
3. Tankkaus. Suunnittele tankkaus ennen kisaa. Mahdollisesti totuttaudu urheilujuomaan ja -geeleihin. Kokeile juoksun aikana juomista ja syömistä.
4. Tilpehööri. Tarvitsetko geelejä, juomia tms. ennen tapahtumaa tai tapahtuman aikana.
5. Teippaa nännit. Tarvitseeko perustella?
6. Kisajärjestäjän laput. Ota vahvistuspaperit, lentopaperit, majoituspaperit ja kartat mukaan. Hyödynnä myös järjestäjän väliaikapalvelut yms.
Maanantainen varusteläjäni oli seuraava:
Kuvassa Niken juoksuvaatteet, Dexal-geelejä matkalle, Powerbar-geelejä kokeiluun (kisajärjestäjän geeli), vaseliinia ja talkkia hiertymien estoon sekä Ironman-geelivyö geelien kantamiseen.
Luottolenkkarit ovat aiemminkin mainitut Asics DS Trainerit. Väritys on viime kevään, tosin syksyn malli on muuten samanlainen. Matkaa näillä lenkkareilla on takana ehkä 300 kilometriä. Hintaa kertyi Englannista tilaamalla 70€. Alla kuva lenkkareistakin:
Tarkistuslista maratonille voisi olla seuraava:
1. Jalkineet, joita on käytetty jonkin verran. Mielellään myös sellainen pari, josta ei ole koitunut ongelmia. Luulisin, että kengiksi kannattaa valita niin kevyet, kuin jalat vain sietävät.
2. Vaatetus. Hyväksi koettu ja hiertämätön. Pukeudu juoksuun mahdollisimman kevyesti.
3. Tankkaus. Suunnittele tankkaus ennen kisaa. Mahdollisesti totuttaudu urheilujuomaan ja -geeleihin. Kokeile juoksun aikana juomista ja syömistä.
4. Tilpehööri. Tarvitsetko geelejä, juomia tms. ennen tapahtumaa tai tapahtuman aikana.
5. Teippaa nännit. Tarvitseeko perustella?
6. Kisajärjestäjän laput. Ota vahvistuspaperit, lentopaperit, majoituspaperit ja kartat mukaan. Hyödynnä myös järjestäjän väliaikapalvelut yms.
Maanantainen varusteläjäni oli seuraava:
Luottolenkkarit ovat aiemminkin mainitut Asics DS Trainerit. Väritys on viime kevään, tosin syksyn malli on muuten samanlainen. Matkaa näillä lenkkareilla on takana ehkä 300 kilometriä. Hintaa kertyi Englannista tilaamalla 70€. Alla kuva lenkkareistakin:
lauantai 17. syyskuuta 2011
Valmista on, antaa tulla maraton!
Lenkit on lenkkeilty, juoksut on juostu. Enää odotetaan. Tammikuusta on kertynyt 229 liikuntasuoritusta, joista harjoitteluksi olen hyväksynyt 250 tuntia. Suosituimmat harjoitusmuodot ovat olleet:
1. Juoksua 115 kertaa, 1630 kilometriä.
2. Säbää 34 kertaa.
3. Pyöräilyä 19 kertaa, 844 kilometriä.
4. Suunnistusta 16 kertaa, 120 kilometriä.
5. Lumilautailua 12 kertaa. Olen hyväksynyt päivästä laskemista puoli tuntia treeniksi.
Tänään juoksin viimeisen maratonvauhtisen harjoituksen. Pirkkolan 3 kilometrin lenkki tuli kierrettyä kolmesti, jolloin todellista mittaa tulee 8790m. Juoksu oli koko ajan helppoa, eikä raatona tarvinut olla, vaikka eilinen sähly tuntuikin oikeassa pakarassa. Kierrokset olivat 11.55, 11.53 ja 11.34. Kokonaisajaksi tuli näin 35.22. Keskisyke pysyi peruskestävyyden puolella ollen tasan 150. Maksimisykkeeksi Suunto antoi 164. Helppo treeni ja helppoa juoksua, tästä on hyvä lähteä maratonille.
Valmistautumista on takana puoli vuotta. Kevät oli helppoa, kun en vielä keskittynyt maratoniin, vaan pidin vain kuntoa yllä monipuolisella harjoittelulla. Kesällä oli tuskan hetkiä, kun kuumuudessa yritin juosta mökillä kovia treenejä, vaikka mieluummin olisin lukenut kirjaa laiturin nokassa. Alkukesästä tiputin myös painoa. Paino asettui aiemmasta 81 kilosta 78 kiloon. Loppukesästä en ole enää yrittänyt pudottaa painoa. Pisimpien lenkkejen jälkeen painoa on ollut vain 75,5 kiloa. Elokuuta pidin tärkeimpänä harjoituskuukautena ja onnistuin mielestäni tavoitteiden mukaisesti. Juoksin yhteensä seitsemän erityisharjoitusta. Erityisharjoitukseksi laskin yli 25 kilometrin pitkän lenkin tai yli 15 kilometrin maratonvauhtisen harjoituksen. Tavoitteena oli tehdä näitä harjoituksia yhteensä kymmenen, mutta olin välillä flunssassa muutaman päivän, ja toisaalta muutin harjoitteluani hieman nopeuspainoitteisemmaksi, kun huomasin ettei kovavauhtinen juoksu kulje ollenkaan.
Maratonvalmistautuminen on muutakin kuin lenkkeilyä. Tilasin 70 eurolla kengät Englannista. Valitsin maratonkengiksi vanhat tutut Asics DS Trainerit. Kengät ovat erityisen mukavat, tosin ehkä hieman liian pehmeät minulle. Sir Michael juoksee samoilla kengillä, tosin eri värityksellä. Tahiti lähtee Adidaksen Adizeroilla. Olen päättänyt ottaa muutaman geelin mukaan, joita kuljetan triatlon vyöllä, mikäli se häiritsee dumppaan vyön pois. Vaatteina käytän Niken kevyimpiä vaatteita sinivalkoisessa värityksessä.
Viimeisen viikon ohjelma on seuraava:
Sunnuntai puolipitkä kevytvauhtinen lenkki (n.20km)
Maanantai lepo
Tiistai kevyt vauhtiharjoitus (7-12km)
Keskiviikko puolipitkä kevytvauhtinen lenkki (15-20km)
Torstai lepo tai verryttely 5km
Perjantai lepo
Lauantai lepo tai verryttely 4km
Sunnuntaina Berliinin maraton kovavauhtinen 42km, ajalla 2.46. Vauhtina 3,57min/km.
Tankkauksessa en aio tehdä mitään erityisiä härväyksiä. Keskiviikkona ja Torstaina on tärkeää syödä hyvin ja hiilihydraattipainoitteisesti. Perjantaina ja Lauantaina syön tavallisesti tai hieman kevyemmin, jotta matkalla olisi hyvä ja kevyt olo.
Yöunet yritän pitää hyvinä koko viikon ja tarkoitus on mennä ajoissa nukkumaan. Viimeinen yö menee kuitenkin hermoillessa enemmän tai vähemmän, mutta sille ei voi mitään.
Vielä viikko odotusta.
1. Juoksua 115 kertaa, 1630 kilometriä.
2. Säbää 34 kertaa.
3. Pyöräilyä 19 kertaa, 844 kilometriä.
4. Suunnistusta 16 kertaa, 120 kilometriä.
5. Lumilautailua 12 kertaa. Olen hyväksynyt päivästä laskemista puoli tuntia treeniksi.
Tänään juoksin viimeisen maratonvauhtisen harjoituksen. Pirkkolan 3 kilometrin lenkki tuli kierrettyä kolmesti, jolloin todellista mittaa tulee 8790m. Juoksu oli koko ajan helppoa, eikä raatona tarvinut olla, vaikka eilinen sähly tuntuikin oikeassa pakarassa. Kierrokset olivat 11.55, 11.53 ja 11.34. Kokonaisajaksi tuli näin 35.22. Keskisyke pysyi peruskestävyyden puolella ollen tasan 150. Maksimisykkeeksi Suunto antoi 164. Helppo treeni ja helppoa juoksua, tästä on hyvä lähteä maratonille.
Valmistautumista on takana puoli vuotta. Kevät oli helppoa, kun en vielä keskittynyt maratoniin, vaan pidin vain kuntoa yllä monipuolisella harjoittelulla. Kesällä oli tuskan hetkiä, kun kuumuudessa yritin juosta mökillä kovia treenejä, vaikka mieluummin olisin lukenut kirjaa laiturin nokassa. Alkukesästä tiputin myös painoa. Paino asettui aiemmasta 81 kilosta 78 kiloon. Loppukesästä en ole enää yrittänyt pudottaa painoa. Pisimpien lenkkejen jälkeen painoa on ollut vain 75,5 kiloa. Elokuuta pidin tärkeimpänä harjoituskuukautena ja onnistuin mielestäni tavoitteiden mukaisesti. Juoksin yhteensä seitsemän erityisharjoitusta. Erityisharjoitukseksi laskin yli 25 kilometrin pitkän lenkin tai yli 15 kilometrin maratonvauhtisen harjoituksen. Tavoitteena oli tehdä näitä harjoituksia yhteensä kymmenen, mutta olin välillä flunssassa muutaman päivän, ja toisaalta muutin harjoitteluani hieman nopeuspainoitteisemmaksi, kun huomasin ettei kovavauhtinen juoksu kulje ollenkaan.
Maratonvalmistautuminen on muutakin kuin lenkkeilyä. Tilasin 70 eurolla kengät Englannista. Valitsin maratonkengiksi vanhat tutut Asics DS Trainerit. Kengät ovat erityisen mukavat, tosin ehkä hieman liian pehmeät minulle. Sir Michael juoksee samoilla kengillä, tosin eri värityksellä. Tahiti lähtee Adidaksen Adizeroilla. Olen päättänyt ottaa muutaman geelin mukaan, joita kuljetan triatlon vyöllä, mikäli se häiritsee dumppaan vyön pois. Vaatteina käytän Niken kevyimpiä vaatteita sinivalkoisessa värityksessä.
Viimeisen viikon ohjelma on seuraava:
Sunnuntai puolipitkä kevytvauhtinen lenkki (n.20km)
Maanantai lepo
Tiistai kevyt vauhtiharjoitus (7-12km)
Keskiviikko puolipitkä kevytvauhtinen lenkki (15-20km)
Torstai lepo tai verryttely 5km
Perjantai lepo
Lauantai lepo tai verryttely 4km
Sunnuntaina Berliinin maraton kovavauhtinen 42km, ajalla 2.46. Vauhtina 3,57min/km.
Tankkauksessa en aio tehdä mitään erityisiä härväyksiä. Keskiviikkona ja Torstaina on tärkeää syödä hyvin ja hiilihydraattipainoitteisesti. Perjantaina ja Lauantaina syön tavallisesti tai hieman kevyemmin, jotta matkalla olisi hyvä ja kevyt olo.
Yöunet yritän pitää hyvinä koko viikon ja tarkoitus on mennä ajoissa nukkumaan. Viimeinen yö menee kuitenkin hermoillessa enemmän tai vähemmän, mutta sille ei voi mitään.
Vielä viikko odotusta.
keskiviikko 7. syyskuuta 2011
Ratakymppikokeilu
Jude maalissa ja Tahiti taustalla viimeisellä kierroksella:
Kuudesluokkalaisena osallistuin Mellunkylän Kontion yleisurheilukilpailuihin, joissa sijoituin viimeiseksi eli toiseksi. 60m taittui käsiajassa 9.8s, kuulaa taisin työntää 8,24 ja pituutta taisi mennä peräti 3,80m. Se oli tähän päivään asti ainoa ratajuoksukilpailuni. Kun Tahiti ilmoitti reilu viikko takaperin, ettei osallistukaan maantiekisaan, vaan ratajuoksuun, olin vähän harmissani. Sitten tuli flunssa ja ajankohdan siirtyminen muutamalla päivällä tuli todella tarpeeseen.
Kisastartti oli kello 18.10, joka on todella vaikea starttiaika töiden jälkeen. Söin vähän tomaattikeittoa neljältä. Kouluruokailu oli jo puoli kahdeltatoista ja sen jälkeen ei ruokaa ollut tarjolla. Oli pakko syödä, mutta oikeastaan piti syödä mahdollisimman vähän. Tankkaus onnistui, sillä ruoka ei painanut juostessa.
Starttipaukun jälkeen juoksijat muodostivat letkan. Otin paikan aika hänniltä Tahitin kanssa. Ekat kaksi tonnia meni mukavasti kahden vanhan patun perässä. Sitten ukot alkoivat hiipumaan pahasti. Lähdin puskemaan yksin. Kolmessa kilometrissä minut ohitettiin, mutta kuittasin taas takaisin, koska vauhti heittelehti. Neljästä kilometristä eteenpäin juoksin yksin. Jaksoin tavoitevauhtiani kuuteen kilometriin asti. Silloin olin vielä 35 minuutin vauhdissa. Vaikeimmat kilometrit olivat seuraavat kaksi. Vauhti tippui alusta noin 4 sekuntia/ kierros. Viimeisellä kahdella kilometrillä alkoi loppu jo häämöttää, ja toivo matkan lopusta antoi voimia. Lopputulos 35.24 yksin juostuna tuulisella radalla oli tyydyttävä. Se ei anna aihetta huoleen. Toivoa kunnon nousustakin vielä on, sillä flunssan jälkeistä elämää on takana vasta pari päivää. Tahitin juoksu kuullosti samankaltaiselta kuin omanikin. Aikaa hänellä kului aika tasan 37 minuuttia.
Sykkeet olivat lupaavasti korkeammat kuin aiemmin tänä syksynä. Alussa syke oli hieman yli 180, loppua kohti syke tippui alle 180:nen. Keskisykkeeksi kirjattiin 179 ja maksimisykkeeksi 185. Loppukiriä ei varsinaisesti pystynyt tekemään. Jalat eivät menneet pahasti hapoille missään vaiheessa, vaan homma oli koneesta kiinni. Maratonia varten on lupaavaa, että jaloista ainakin löytyy puhtia. Maratonilla vauhtitavoitteeni on 3.56 min/km, nyt vauhtini oli 3.32 min/km. Aika erilaisista juoksuista on kyse. McMillanin maratonlaskuri antaa tavoiteajakseni 2.46h tämän ratakympin perusteella. Sellaiseen aikaan olisin todella tyytyväinen.
Tulokset
Kuudesluokkalaisena osallistuin Mellunkylän Kontion yleisurheilukilpailuihin, joissa sijoituin viimeiseksi eli toiseksi. 60m taittui käsiajassa 9.8s, kuulaa taisin työntää 8,24 ja pituutta taisi mennä peräti 3,80m. Se oli tähän päivään asti ainoa ratajuoksukilpailuni. Kun Tahiti ilmoitti reilu viikko takaperin, ettei osallistukaan maantiekisaan, vaan ratajuoksuun, olin vähän harmissani. Sitten tuli flunssa ja ajankohdan siirtyminen muutamalla päivällä tuli todella tarpeeseen.
Kisastartti oli kello 18.10, joka on todella vaikea starttiaika töiden jälkeen. Söin vähän tomaattikeittoa neljältä. Kouluruokailu oli jo puoli kahdeltatoista ja sen jälkeen ei ruokaa ollut tarjolla. Oli pakko syödä, mutta oikeastaan piti syödä mahdollisimman vähän. Tankkaus onnistui, sillä ruoka ei painanut juostessa.
Starttipaukun jälkeen juoksijat muodostivat letkan. Otin paikan aika hänniltä Tahitin kanssa. Ekat kaksi tonnia meni mukavasti kahden vanhan patun perässä. Sitten ukot alkoivat hiipumaan pahasti. Lähdin puskemaan yksin. Kolmessa kilometrissä minut ohitettiin, mutta kuittasin taas takaisin, koska vauhti heittelehti. Neljästä kilometristä eteenpäin juoksin yksin. Jaksoin tavoitevauhtiani kuuteen kilometriin asti. Silloin olin vielä 35 minuutin vauhdissa. Vaikeimmat kilometrit olivat seuraavat kaksi. Vauhti tippui alusta noin 4 sekuntia/ kierros. Viimeisellä kahdella kilometrillä alkoi loppu jo häämöttää, ja toivo matkan lopusta antoi voimia. Lopputulos 35.24 yksin juostuna tuulisella radalla oli tyydyttävä. Se ei anna aihetta huoleen. Toivoa kunnon nousustakin vielä on, sillä flunssan jälkeistä elämää on takana vasta pari päivää. Tahitin juoksu kuullosti samankaltaiselta kuin omanikin. Aikaa hänellä kului aika tasan 37 minuuttia.
Sykkeet olivat lupaavasti korkeammat kuin aiemmin tänä syksynä. Alussa syke oli hieman yli 180, loppua kohti syke tippui alle 180:nen. Keskisykkeeksi kirjattiin 179 ja maksimisykkeeksi 185. Loppukiriä ei varsinaisesti pystynyt tekemään. Jalat eivät menneet pahasti hapoille missään vaiheessa, vaan homma oli koneesta kiinni. Maratonia varten on lupaavaa, että jaloista ainakin löytyy puhtia. Maratonilla vauhtitavoitteeni on 3.56 min/km, nyt vauhtini oli 3.32 min/km. Aika erilaisista juoksuista on kyse. McMillanin maratonlaskuri antaa tavoiteajakseni 2.46h tämän ratakympin perusteella. Sellaiseen aikaan olisin todella tyytyväinen.
Tulokset
sunnuntai 4. syyskuuta 2011
Yli viikon flunssa takana, valoa tunnelin päässä.
Yhdeksän päivää sitä kesti. Tänään limaa on enää vähän. Juoksua tuli silti viikolla noin 70 kilsaa ja pari muuta harjoitusta. Mitään pahempaa ei ollut, mutta kunnon treeniä ei voinut kurkkukivun ja jatkuvan limaisuuden takia vetää. Toivoin viime viikolla, että olisin saanut tällä viikolla tehtyä vetotreenejä. Se ei onnistunut. Pari pitkää sain kuitenkin juostua ja tänään sunnuntaina juoksimme Sir Michaelin kanssa arviolta 29 kilometriä noin kahdessa tunnissa ja vartissa. Juoksu oli helppoa.
Sir Michaelin treenejä on edelleen häirinnyt työnteko, mutta mies yrittää toki. Viikonloppuna Sir sai taas kaksi pitkää lenkkiä aikaiseksi. Tahiti on harjoituspäiväkirjan mukaan keskittänyt harjoitukset muutamiin tehokkaisiin treeneihin: pari tiukkaa ja pari pitkää juoksuharjoitusta viikossa.
Keskiviikkona Vantaalla olisi mahdollisuus juosta ratakymppi. Ainakin aiemmin Tahiti oli menossa paikalle etsimään maratonvauhtiansa. Tarkoitus on siis juosta täysillä ja katsoa oikea maratonvauhti taulukosta. Erilaisia vauhtitaulokoita netti on pullollaan. Itsekin ajattelin mennä paikalle, jos henki kulkee täysin rohisematta. Edelleenkin huolta aiheuttaa maratonvaatetus ja tankkaus kisan aikana. Tankkausta ei ole tullut mietittyä vielä ollenkaan. Kisan aikana tarjottavaa urheilujuomaakin pitäisi ruveta kokeilemaan lenkeillä.
Onhan tässä vielä kolme viikkoa aikaa. Käytännössä se tarkoittaa kahta treeniviikkoa ja yhtä kevyttä viikkoa. Toisella treeniviikolla pitkät lenkit eivät enää ole kuluttavan pitkiä, vaan parikymppiset saavat riittää.
Sir Michaelin treenejä on edelleen häirinnyt työnteko, mutta mies yrittää toki. Viikonloppuna Sir sai taas kaksi pitkää lenkkiä aikaiseksi. Tahiti on harjoituspäiväkirjan mukaan keskittänyt harjoitukset muutamiin tehokkaisiin treeneihin: pari tiukkaa ja pari pitkää juoksuharjoitusta viikossa.
Keskiviikkona Vantaalla olisi mahdollisuus juosta ratakymppi. Ainakin aiemmin Tahiti oli menossa paikalle etsimään maratonvauhtiansa. Tarkoitus on siis juosta täysillä ja katsoa oikea maratonvauhti taulukosta. Erilaisia vauhtitaulokoita netti on pullollaan. Itsekin ajattelin mennä paikalle, jos henki kulkee täysin rohisematta. Edelleenkin huolta aiheuttaa maratonvaatetus ja tankkaus kisan aikana. Tankkausta ei ole tullut mietittyä vielä ollenkaan. Kisan aikana tarjottavaa urheilujuomaakin pitäisi ruveta kokeilemaan lenkeillä.
Onhan tässä vielä kolme viikkoa aikaa. Käytännössä se tarkoittaa kahta treeniviikkoa ja yhtä kevyttä viikkoa. Toisella treeniviikolla pitkät lenkit eivät enää ole kuluttavan pitkiä, vaan parikymppiset saavat riittää.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)