Puolimaraton Paloheinässä 5.4.2020:
Sykkeet on mitattu ranteesta Polarilla, koska en halunnut keskittyä niihin juostessa liikaa. Eli en halunnut tarkkaa mittausta, koska halusin keskittyä juoksuvauhtiin. Sykkeet eivät siis pidä paikkaansa juuri ollenkaan. Syke pyöri välillä 166-175, kun mittari näytti jotain järkevää.
Tänä vuonna minulla on 40-vuotispäivä. Se on merkinnyt myös siirtymistä uuteen ikämiessarjaan lähes kaikissa lajeissa, joissa olen kisannut. Juhlavuoden kunniaksi otin keväälle tavoitteeksi puolimaratonin, jotta treenaamiselle olisi jokin tavoite. Samalla pääsisin mukavaan kuntoon kevään suunnistuskilpailuja varten ja Jukolassa olisi mahdollista tavoitella hyvää osuussijoitusta.
Ilmoittauduin joulukuussa Helsinki City Runin puolimaratonille, joka oli tarkoitus juosta toukokuun puolivälissä kuukautta ennen Jukolaa. Suunnitelman mukaan huhtikuussa saisi treenaamiseen vauhtia suunnistuskisoilla, joissa yleensä saan sykkeen nousemaan tappiin asti.
Harjoittelusuunnitelma alkuvuodelle oli yksinkertainen. Koko vuonna tulee juosta joka viikko vähintään 50 kilometriä. Suunnitelmasta saisi poiketa viiden viikon verran, koska välillä tekee mieli lomailla. Hyvin yksinkertainen pläni.
Harjoittelu sujui koko ajan suunnitelman mukaan. Ensimmäisellä kvartaalilla juoksua on tullut 806 kilometriä kolmessa kuukaudessa. Se on minulle hyvä määrä. Toki lauha talvi on auttanut juoksuharjoittelua, en ole hiihtänyt treenimielessä ollenkaan. Aloitin kovemman vauhdin harjoitukset pitkillä 17 kilometrin lenkeillä juosten 3.55-4.05 min/km. Helmikuun lopussa ja maaliskuussa otin ensimmäisiä kovempia treenejä juosten 5-10km 3.45 min/km. Kävin myös Paloheinän mäessä.
Maaliskuun alussa, kun kaikki lässähti Koronan takia, oli tarkoitus siirtyä kovimpiin vetoharjoituksiin ja suunnistuskisoihin. Tein muutoksen suunnitelmaan ennen maaliskuun puoltaväliä, kun juoksukisat oli peruttu. Päätin juosta puolimaratonin pian ja lopettaa kovavauhtisten harjoitusten tekemisen siihen. Haluan siirtyä jo monipuolisempaan treenaamiseen. Juoksin Himoksella gps-mitatun 10km 36.48min. Tämän jälkeen olin lähes varma 1.20 tavoiteajan alituksesta. Sovin kotona, että juoksen puolimaratonin sunnuntaina 5.4.
Mietin reittejä. Tapahtumareitit, jotka löysin sisälsivät aina katujen ylityksiä yms. Jouduin turvautumaan Paloheinä Maratonin reittiin, joka on virallisesti mitattu. Siinä ei yleensä juosta vauhdillisesti kilpaa. Reitti on kyllä aika tasainen, mutta 2.63km pitkä reitti juostaan edestakaisena, jolloin kääntyminen tehdään ulkoilutiellä u-käännöksenä. Se on selkeä hidaste juoksemiselle. Päätin käyttää reittiä. Kävin tutustumassa ennalta tuttuun ulkotiepätkään vain kerran pari päivää ennen juoksua. Katsoin tarkasti kääntöpaikat, jotka on metrilleen kuvattu reittiselostuksessa.
Juoksupäivänä fiilis oli hyvä. Join edellisenä iltana ylimääräistä Hartsporttia ja aamulla myös litran. Verryttelin kotoa lähtöpaikalle. Olin 10 minuuttia ennen lähtöaikaani (kello 11) paikalla. Minulla olisi neljä kierrosta. Helppo aikatauluttaa: alle 20 minuuttia/ kierros, alle 10 minuuttia/ suunta. Mikäs siinä. Ei muita ihmisiä näkyvillä. Viimeiset pissat puskaan ja pari kiihdytystä. 3 minuuttia ennen lähtöä viivalle.
Ensimmäinen kilometri iisisti. Lähti hyvin liikkeelle gps-kilsa 3.46 helposti. Sitten vaan sopiva rytmi päälle. Kolmas kierros olisi vaikein. Ensimmäinen kierros kevyesti 19.16. Enteilee kivaa aikaa. Toisella kierroksella huomaan, ettei varaa kiihdyttää ole. Juoksen tasaisesti mielestäni hyvällä askeleella: 19.27. Sitten vaikein kierros. Nyt jo radan ainoassa nousussa huomaan, kuinka haen askeleen suunnistajamaisesti voimalla. Huono juttu, väsymisen merkki. Aikaa olen kuitenkin käyttänyt niin vähän, että uskon 1.20 alitukseen joka tapauksessa. Enemmän on kyse vain siitä, tuleeko tästä onnistunut juoksu vai hyytynyt juoksu. Kolmas kierros kestää 19.38, väsyminen on tasaista. Vauhti on edelleen 1.20-vauhtia nopeampaa ja tavoitteen alitusta kertyy lisää. Hienoa! Enää viimeinen kierros.
Paikalla oli myös kannustajia, vaihdellen 2-4 kappaletta:
Menomatkan ainoassa mäessä riuhdon jo voimalla, enää ei ole väliä tyylillä. U-käännös on jo selvästi hitaampi viimeisellä kuin ensimmäisellä kerralla. Häviän varmaan jarrutuksessa ja kiihdytyksessä 2-3 sekuntia ensimmäiseen kierrokseen. Silti hitain yhdensuuntainen matkani kestää alle 10 minuuttia: 9.59. Takaisin on vähän enemmän laskumetrejä ja lopuksi voi ottaa kiriä. Viimeisellä kilometrillä yritän kiristää, mutta aikataulu on ollut sopiva, ei jaloista oikein mitään enää löydy. Takaisin päin 9.46 ja samalla viimeinen kierros 19.45.
Loppukirin lyöntiä:
Napautan kellon poikki ajassa 1.18.09. Erinomaista. Erittäin hyvä. Syksyllä, jos on tapahtumia, tuo olkoon tavoitteeni. Ilman U-käännöksiä ja sopivalla beesillä 1.16-alkuinen aikakin voi olla mahdollinen. Mutta menen vain, jos homma kiinnostaa, sillä nyt siirryn muihin tavoitteisiin puolimaratonin sijaan. Maastopyöräily ja kilpavaellus odottavat. Maastopyöräily saattaa kyllä peruuntua seuraavaksi.
Juoksun tilastot vauhdeista:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti