Huhtikuun harjoituspäiväkirja Part 1

Viikko 13

Ma    Lepo

Ti      Perinteinen kova vertailulenkki. Kotoa kiertäen Töölönlahti lähes            16,1km    1h2min

Ke    Lepo

To    Lepo. Matkustus mökille.

Pe    Laskettelemassa.

La    Lumilautailemassa matkapäivän päälle.

Su    Lumilautailua Rukalla.

Yht.    Pääsiäisen laskureissu alkoi. En jaksanut juosta kaiken hässäkän        16,1km    1h2min

           keskellä. Kaikenlaista altistumisuhkaa jne.

Viikko 14

Ma    Kaksi settiä lumilautailua.

Ti       Kävelyllä katsomassa talvista Karhunkierrosta.

          Viikon tauon jälkeen juoksin helpon lenkin Rukalla. Aika mäkisiä            9.3km        44min

          teitä.

Ke       Lumilautailua.

           Peruslenkki taas samalla tiellä.                                                                10km        48min

To        VK 5km. Juoksin lähes täydellä kaasulla viisi kilometriä. Aika oli            11,8km    49min

           17.37, joka oli mielestäni yllättävän hyvä. Aika hyvin onkin tullut

            levättyä tässä välissä.

Pe        Pitkä lumilautailusetti.

La        Ajo Rukalta Helsinkiin. Päivän lopuksi puolipitkä lenkki Töölönlahdella.  16,2km  1h16min

Su        Paloheinän jyrkkää juosten. Juoksin 30 kertaa Paloheinän mäen            14,6km 1h24min

            jyrkän puolen ylös ja alas. En pitänyt mitään palautuksia, vaan nousu

            meni noin minuuttiin ja lasku 40 sekunnin kummallekin puolelle. Jaksoin

            Hyvin kiivetä.

Yht.    Hyvä viikko. Sain kaivettua juoksumetrit kasaan, vaikka lumilautailin aika

           paljon. Vauhtilenkkikin lupaili ihan hyvää, kun välillä on ollut aikamoisia

           vaikeuksia repiä itsestä irti kunnollisia sykkeitä. Nyt sentään jo käytiin

           lopuksi vk2-alueella.

Viikko 15

Ma      Verkka.                                                                                                        8,3km    41min

Ti        Perus puolipitkä Töölönlahden ympäri.                                                    16,3km    1h19min

Ke       Kokouslenkillä. Lähdin juoksemaan Töölönlahden ympäri kuunnellen   15,8km    1h14min

           kokousta. Välillä piti puhua, niin jätin kävelyt pois lenkin pituudesta.

To        Lepo

Pe        Nike Vaporflyn testailua. Tuntui hyvältä kengältä. Lenkistäkin tuli           17,5km    1h8min

            aika tiukka. Verkkaa ja 7km vk1 ja 7km vk2. Tuntuu, että puolimara

             voisi jo liikahtaa alle 3.40 gps-vauhtia, mikä voisi olla vielä

            kovempaa mittaradalla. Ehkä pitää kohta lähteä radalle juoksemaan.

La        Reippaampi pk. Juoksin Töölönlahden kierroksen kohtuullisen kovaa.   16,2km   1h11min

            

Su        Polkuja juoksemassa. Kovasti yritin tunnustella, että onko Salomon     17,3km    1h34min

            S-lab Ultra 2 minulle liian raskas kenkä. Vaikka matka olisi kuinka 

            pitkä, olisi kiva että kengällä olisi mahdollista juosta kevyellä 

            rullauksella. S-Lab tuntuu vähän raskaalta, mutta suojaa hyvin,

            toisaalta ei vaimenna kovinkaan paljon. No, 24 tunnin rogaining

            meni hyvin 14 tuntia Adidaksen Kanadialla, joka on aika samanlainen.

            Lopussa tuli polvisärkyjä, joita Hokalla taas ei ole koskaan tullut.

            Mutta Hokan Speedgoatilla en osaa kyllä juosta ollenkaan, kävelykenkä.

Yht.    Komea keskipituus lenkeillä. Vielä tarvitaan yksi reilusti pidempi lenkki

           joka viikko, jotta varmuus jaksamisesta Karhunkierroksella olisi.

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 kokemuksia

 Tänään minulla oli ensimmäistä kertaa ilo pistää jalkaan synttärilahjarahoilla ostetut Niken kisakengät. Tämä on Niken sanojen mukaan heidän nopein kisakenkänsä maantiematkoille. Itse olen ajatellut, että tällä kengällä juoksen ainakin maratonin, ehkä myös puolimaratonin, jos kenkä osoittautuu sillä nopeaksi.

Tunnustelun perusteella:

• Kenkä on todella kevyt.
• Vaimennusta on paljon.
• Itse kenkä on punosta enemmänkin kuin kangasta.

Sitten liikkeelle. Kenkä on äärimmäisen hyvin vaimennettu ja ainakin omaan aika rintavaan ja leveään jalkaan istuu todella hyvin, vaikka nauhat jäävät aika avonaiseksi.

Lähdin juoksemaan lenkkiä, jossa on 1,5km lämmittelyä @4.30min/km, sitten 7km maratonvauhtia (vähän alle 4 min/km), 7 km puolimaratonvauhtia (noin 3.40min/km) ja loppuun taas verkka 1,5km. Lenkin menin juoksemaan baanalle, jota käytän asfalttipohjaisiin treeneihin. Yleensä juoksen hiekalla, mutta halusin käyttää näitä kenkiä maratonin alustalla.

Ensimmäiset fiilikset kengästä juostessa:

Maraton vauhdissa kenkä toimi mainiosti. Kilometrien väliaikoja oli vaikea tulkita gps:n antaessa erikoisia aikoja. Päättelin kuitenkin, että noin 3.46min/km meni tämä maratonvauhtinen juoksu, joka on kyllä selvästi erittäin hyvää vauhtia alhaisille vk-sykkeille itselläni.

Fiilikset puolivälin käännöksen jälkeen:

Puolivälin jälkeen siirryin hieman yli 160 sykkeistä yli 170 sykkeisiin. Tällaisilla sykkeillä tai jopa vielä vähän paremassa kisavireessä hieman korkeammallakin sykkeillä juoksen matkoja puolimaratoniin asti.

Lopussa olin jo väsynyt, mutta niin oli tarkoituskin, jos on juossut 7 kilometriä maratonvauhtia ja 7 kilometriä puolimaratonvauhtia, niin ei ole mitenkään voinut ihan tuoreena pysyä. Tässä fiilikset maalissa:

Lopputulemana kengästä:

• Sopii erinomaisesti maratonille.
• Sopii luultavasti erinomaisesti myös lyhyemmille maantiematkoille, mutta tiukoissa käännöksissä ja epätasaisella alustalla ei anna kovin hyvää tuntumaa tiehen.
• Erittäin kevyt
• Erinomainen vaimennus
• Ainakin psykologinen vauhtietu
• Ei vaikuta kestävältä kengältä eikä sovi harjoitteluun varsinaisesti, koska jalkaterä ei tällä saa paljoa ärsykkeitä.

Maaliskuun harjoituspäiväkirja

 Viikko 9

Ma        Peruslenkki baanaa edes-takaisin.                                                            12,28km      56min

Ti           Lyhyt lenkki sulilla. Paljon hiekkaa ja väsyneet jalat.                              7,5km        33min

Ke          PK/VK-rajapyykillä. Juoksin keskuspuistoa etelään ja pimeässä             15,12km    1h3min

               Turvallisempaa mennä valoisassa liukkaat reitit.

To           Taas satoi vähän lunta ja jäät oli piilossa. Lyhyt helppo lenkki.                7,28km    33min

Pe           Kiihtyvä 15km. Taas liukkaat valoisalla Keskuspuistossa ja pimeällä       15,26km    58min

               Happi ei vielä kulje kovin hyvin ja askelesta puuttuu hieman vetoa.

La            Lihaskuntojumppa. Juoksin Paloheinän mäkeen, jossa juoksin 19             15,62km    1h17min

               lyhyttä nousua kohtuullisen reippaalla pk2-vauhdilla. Tasaisesti jaksoi.

                Illalla kävin vielä pikkulenkin ennen saunaa!                                                4,2km    19min

Su           Hyytyvä PK. Aamulla kävin perheen kanssa hiihtämässä ja lounaan            25,46km    1h54min

               jälkeen liikkeelle. Reitiksi otin Lauttasaari-Kuusisaari-kierroksen,

               mikä aiheutti sen, että raskas lenkki oli pakko vetää koko lenkki,

               vaikka energiat loppuivat kokonaan. Olisi ollut parempi, että olisi ollut

               jotain juotavaa ja energiaa mukana. Kuitenkin 4.30min/km keskivauhti.

Yht.        Vaikka pari päivää oli aika kevyitä, niin kyllä loppuviikon pe-su-rupeamasta  102,72km 7h35min 

               voi olla ylpeä. Viikon päätteeksi olin aivan nakit!

Viikko 10

Ma         Jalat tosi heikot. Otin iisisti Keskuspuistossa.                                               9.05km    45min

Ti          Lepäilin.

Ke        Perus-melkopitkä Keskuspuistossa. Jalat aika heikot vielä, niin kevyesti.    16,32km    1h17min

To        Taas lepäilyä.

Pe        Lähdin Pirkkolaan katsomaan, että voisinko juosta kovaa, mutta keli oli    12,11km    58min

            niin huono, ettei maastokengissäkään ollut oikein mitään pitoa. Eli ei.

La        Pitkä kevyt. Jatkoin eilisen viitoittamalla tiellä. Eli juoksin kevyttä kaverin   20,3km     1h46min

            kaverin kanssa.

Su        Paikkailin viikon lepsuilua. Juoksin polkuja etelään Keskuspuistossa.            19,19km    1h26min

            Takaisin tullessa vedin baanalla kolme tonnin vetoa: 3.32, 3.32 ja 3.23.

Yht.    Viikko oli aika lepsu, kun oli yllättävän huonot olosuhteet ja alkuviikon jalat    76,99km    6h13min

            olivat kipeät. Viikonloppuna sain paikattua lepsua viikkoa aika hyvin. Pitää

            myös ottaa huomioon, että tavoitteena on juosta 60km/viikko, joka ylittyi reilusti.

Viikko 11

Ma    Rento peruslenkki @4:45min/km.                                                                           14km     1h6min

Ti       Tonnin vedot. Vauhdit 3.30-3.15min/km. Palautus alussa 2min, mutta sykkeet    10,6km    46min

           eivät nousseet, niin tiputin minuuttiin. Ei ollut helppoa, eikä sykkeet vielä

           nouse riittävästi. Vauhtikuntoa on parannettava.

Ke    Perus-perus @4.43min/km.                                                                                    14km    1h5min

To    Lepo

Pe    Kävin katsomassa tieosuudet lauantain virtuaalikisasta etukäteen.                        3,6km    19min

La    Verkka                                                                                                                     1,5km    8min

        HimosWinterTrail 25km. Reissusta on oma kirjoitus blogissa.                            23,6km    1h55min

Su    Peruslenkki @4.53min/km                                                                                    13,9km    1h8min

Yht.    Kannatti lähteä juoksemaan virtuaalikisaa. Tykkäsin tosi paljon juosta kisaa,    81,79km    6h32min

            ja sitä kautta pääsee myös näkemään oikeasti kuntoaan. Erityisesti, kun 

           juoksee tuoreilla jaloilla.

Viikko 12

Ma    Verkka @4.50min/km                                                                                            7,5km    36min

Ti    Hidas lenkki kaverin kanssa @7.33min/km.                                                            6.5km    49min

Ke    Peruslenkki @4.41min/km. Yritin alussa kiihdyttää lenkin vauhtia,                 15.1km    1h10min

         mutta se oli yli-innokasta. Palautuminen oli surkeassa vaiheessa.

To    Vähän mäkeä ja 3x1km. Juoksin Paloheinän mäkeä ylös-alas noin 20 minuuttia    14.5km    1h8min

        ja sitten kilsat Kuusmiehentien suoralla 3.30,3.30 ja 3.22. Vauhtia ei vielä 

        löytynyt enempää, mutta pääsin sentään jo juoksemisen makuun.

Pe    Liikaa intoa. Lähdin taas juoksemaan vk-lenkkiä. Tällä kertaa halusin kokeilla    10.5km    46min

        tasavauhtista. Päätin juosta vain 5km, koska alla oli kova treeni. Aika matalilla

        sykkeillä (ksyke159) jäin huonoon aikaan 18.36. Liian väsynyt.

La    Juoksin perinteisen Töölönlahden kierroksen. Jalat olivat ihan ok, joten                16.2km    1h12min

        vauhtikin oli parempaa kuin yleensä. @4.29min/km.

Su    Kiertelin polkuja Toukolasta kotiin. Oli välillä paljon lunta ja jäistä.                      14km    1h19min

       Ei ollut nastoja jaloissa, joten meno oli aika varovaista, vähän oli väsymystäkin.

Yht. Viikolla oli selvästi intoa juosta kovaa kisan jälkeen. Pari kovaa treeniä meni        84.39km    7h2min

          aika pipariksi, kun lähdin liian väsyneillä jaloilla yrittämään vauhtia.