Viikko 9
Ma Peruslenkki baanaa edes-takaisin. 12,28km 56min
Ti Lyhyt lenkki sulilla. Paljon hiekkaa ja väsyneet jalat. 7,5km 33min
Ke PK/VK-rajapyykillä. Juoksin keskuspuistoa etelään ja pimeässä 15,12km 1h3min
Turvallisempaa mennä valoisassa liukkaat reitit.
To Taas satoi vähän lunta ja jäät oli piilossa. Lyhyt helppo lenkki. 7,28km 33min
Pe Kiihtyvä 15km. Taas liukkaat valoisalla Keskuspuistossa ja pimeällä 15,26km 58min
Happi ei vielä kulje kovin hyvin ja askelesta puuttuu hieman vetoa.
La Lihaskuntojumppa. Juoksin Paloheinän mäkeen, jossa juoksin 19 15,62km 1h17min
lyhyttä nousua kohtuullisen reippaalla pk2-vauhdilla. Tasaisesti jaksoi.
Illalla kävin vielä pikkulenkin ennen saunaa! 4,2km 19min
Su Hyytyvä PK. Aamulla kävin perheen kanssa hiihtämässä ja lounaan 25,46km 1h54min
jälkeen liikkeelle. Reitiksi otin Lauttasaari-Kuusisaari-kierroksen,
mikä aiheutti sen, että raskas lenkki oli pakko vetää koko lenkki,
vaikka energiat loppuivat kokonaan. Olisi ollut parempi, että olisi ollut
jotain juotavaa ja energiaa mukana. Kuitenkin 4.30min/km keskivauhti.
Yht. Vaikka pari päivää oli aika kevyitä, niin kyllä loppuviikon pe-su-rupeamasta 102,72km 7h35min
voi olla ylpeä. Viikon päätteeksi olin aivan nakit!
Viikko 10
Ma Jalat tosi heikot. Otin iisisti Keskuspuistossa. 9.05km 45min
Ti Lepäilin.
Ke Perus-melkopitkä Keskuspuistossa. Jalat aika heikot vielä, niin kevyesti. 16,32km 1h17min
To Taas lepäilyä.
Pe Lähdin Pirkkolaan katsomaan, että voisinko juosta kovaa, mutta keli oli 12,11km 58min
niin huono, ettei maastokengissäkään ollut oikein mitään pitoa. Eli ei.
La Pitkä kevyt. Jatkoin eilisen viitoittamalla tiellä. Eli juoksin kevyttä kaverin 20,3km 1h46min
kaverin kanssa.
Su Paikkailin viikon lepsuilua. Juoksin polkuja etelään Keskuspuistossa. 19,19km 1h26min
Takaisin tullessa vedin baanalla kolme tonnin vetoa: 3.32, 3.32 ja 3.23.
Yht. Viikko oli aika lepsu, kun oli yllättävän huonot olosuhteet ja alkuviikon jalat 76,99km 6h13min
olivat kipeät. Viikonloppuna sain paikattua lepsua viikkoa aika hyvin. Pitää
myös ottaa huomioon, että tavoitteena on juosta 60km/viikko, joka ylittyi reilusti.
Viikko 11
Ma Rento peruslenkki @4:45min/km. 14km 1h6min
Ti Tonnin vedot. Vauhdit 3.30-3.15min/km. Palautus alussa 2min, mutta sykkeet 10,6km 46min
eivät nousseet, niin tiputin minuuttiin. Ei ollut helppoa, eikä sykkeet vielä
nouse riittävästi. Vauhtikuntoa on parannettava.
Ke Perus-perus @4.43min/km. 14km 1h5min
To Lepo
Pe Kävin katsomassa tieosuudet lauantain virtuaalikisasta etukäteen. 3,6km 19min
La Verkka 1,5km 8min
HimosWinterTrail 25km. Reissusta on oma kirjoitus blogissa. 23,6km 1h55min
Su Peruslenkki @4.53min/km 13,9km 1h8min
Yht. Kannatti lähteä juoksemaan virtuaalikisaa. Tykkäsin tosi paljon juosta kisaa, 81,79km 6h32min
ja sitä kautta pääsee myös näkemään oikeasti kuntoaan. Erityisesti, kun
juoksee tuoreilla jaloilla.
Viikko 12
Ma Verkka @4.50min/km 7,5km 36min
Ti Hidas lenkki kaverin kanssa @7.33min/km. 6.5km 49min
Ke Peruslenkki @4.41min/km. Yritin alussa kiihdyttää lenkin vauhtia, 15.1km 1h10min
mutta se oli yli-innokasta. Palautuminen oli surkeassa vaiheessa.
To Vähän mäkeä ja 3x1km. Juoksin Paloheinän mäkeä ylös-alas noin 20 minuuttia 14.5km 1h8min
ja sitten kilsat Kuusmiehentien suoralla 3.30,3.30 ja 3.22. Vauhtia ei vielä
löytynyt enempää, mutta pääsin sentään jo juoksemisen makuun.
Pe Liikaa intoa. Lähdin taas juoksemaan vk-lenkkiä. Tällä kertaa halusin kokeilla 10.5km 46min
tasavauhtista. Päätin juosta vain 5km, koska alla oli kova treeni. Aika matalilla
sykkeillä (ksyke159) jäin huonoon aikaan 18.36. Liian väsynyt.
La Juoksin perinteisen Töölönlahden kierroksen. Jalat olivat ihan ok, joten 16.2km 1h12min
vauhtikin oli parempaa kuin yleensä. @4.29min/km.
Su Kiertelin polkuja Toukolasta kotiin. Oli välillä paljon lunta ja jäistä. 14km 1h19min
Ei ollut nastoja jaloissa, joten meno oli aika varovaista, vähän oli väsymystäkin.
Yht. Viikolla oli selvästi intoa juosta kovaa kisan jälkeen. Pari kovaa treeniä meni 84.39km 7h2min
aika pipariksi, kun lähdin liian väsyneillä jaloilla yrittämään vauhtia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti